Novinky - Beh v interiéri verzus beh vonku: Ktorý je lepší?

Beh je obľúbená forma cvičenia, ktorú si môžete užiť v interiéri aj exteriéri. Každé prostredie ponúka jedinečné výhody a výzvy a výber medzi bežeckými dráhami v interiéri a exteriérom...podlaha bežeckej dráhyzávisí od osobných preferencií a cieľov v oblasti fitness. Pozrime sa na výhody a nevýhody oboch možností, aby ste sa mohli rozhodnúť, ktorá je pre vás lepšia.

Vnútorné bežecké dráhy

Výhody:

1. Kontrolované prostredie:Podlahy na vnútorné bežecké dráhy poskytujú stabilnú klímu bez prerušení súvisiacich s počasím. To môže byť obzvlášť výhodné pri extrémnych teplotách alebo počas nepriaznivého počasia, čím sa zabezpečí, že váš tréningový režim zostane konzistentný po celý rok.

2. Znížený dopad:Vnútorné bežecké dráhy majú často polstrované povrchy, ktoré znižujú záťaž na kĺby. To môže byť výhodné pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranení, alebo pre jednotlivcov s citlivými kĺbmi.

3. Bezpečnosť:Beh v interiéri eliminuje obavy z premávky, nerovného povrchu a iných vonkajších nebezpečenstiev. Vďaka tomu sú vnútorné bežecké dráhy bezpečnejšou voľbou, najmä v skorých ranných alebo neskorých večerných hodinách.

4. Pohodlie:Mnohé posilňovne a fitnescentrá majú kryté bežecké dráhy, ktoré vám umožňujú kombinovať beh s inými tréningovými programami. Táto výhoda môže ušetriť čas a uľahčiť dodržiavanie vášho fitness plánu.

Nevýhody:

1. Monotónnosť:Beh na vnútorných bežeckých dráhach sa môže stať monotónnym kvôli nedostatku meniaceho sa prostredia. To môže sťažiť udržanie motivácie počas dlhších behov.

2. Kvalita ovzdušia:Vnútorné prostredie môže mať v porovnaní s vonkajším prostredím menšiu cirkuláciu čerstvého vzduchu. To môže ovplyvniť vaše dýchanie, najmä počas intenzívneho tréningu.

Vonkajšie bežecké dráhy

Výhody:

1. Scénická odroda:Vonkajšie bežecké dráhy ponúkajú rozmanitú scenériu a meniace sa prostredie, vďaka čomu môžu byť vaše behy príjemnejšie a psychicky stimulujúce. Táto rozmanitosť môže zvýšiť motiváciu a zabrániť nude pri cvičení.
2. Čerstvý vzduch:Beh vonku poskytuje prístup k čerstvému vzduchu, čo môže zlepšiť funkciu pľúc a celkové zdravie dýchacích ciest. Prírodné prostredie môže mať tiež pozitívny vplyv na vašu duševnú pohodu.
3. Prírodný terén:Vonkajšie bežecké dráhy ponúkajú rozmanitý terén, ktorý môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a posilniť rôzne svalové skupiny. To môže viesť k komplexnejšiemu fitness programu.
4. Vitamín D:Vystavenie slnečnému žiareniu počas behu vonku pomáha telu produkovať vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí a imunitné funkcie.

Nevýhody:

1. Závislosť od počasia:Vonkajšie bežecké dráhy sú vystavené poveternostným podmienkam. Extrémne teploty, dážď, sneh alebo silný vietor môžu narušiť váš bežecký režim a znížiť atraktivitu behu vonku.
2. Bezpečnostné obavy:Beh vonku môže predstavovať bezpečnostné riziká vrátane premávky, nerovného povrchu a možného stretnutia s cudzími ľuďmi alebo zvieratami. Je dôležité vyberať si bezpečné a dobre osvetlené chodníky a sledovať svoje okolie.
3. Vplyv na kĺby:Tvrdé povrchy ako betón alebo asfalt na vonkajších bežeckých dráhach môžu byť pre vaše kĺby drsné, čo môže časom viesť k zraneniam.

Záver

Vnútorné aj vonkajšie bežecké dráhy majú svoje výhody a nevýhody. Ak uprednostňujete kontrolované a bezpečné prostredie s menším dopadom na vaše kĺby, vnútorné bežecké dráhy môžu byť lepšou voľbou. Na druhej strane, ak máte radi rozmanitú krajinu, čerstvý vzduch a prírodný terén, vonkajšie bežecké dráhy môžu byť atraktívnejšie.

Nakoniec, najlepšia možnosť závisí od vašich osobných preferencií, fitness cieľov a životného štýlu. Môžete sa dokonca rozhodnúť zaradiť do svojho režimu bežecké dráhy v interiéri aj exteriéri, aby ste si užili výhody oboch. Prajem vám príjemný beh!

Prefabrikované konštrukcie z gumových bežeckých dráh

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Detaily prefabrikovanej gumovej bežeckej dráhy

Vrstva odolná voči opotrebovaniu

Hrúbka: 4 mm ± 1 mm

Štruktúra airbagu s voštinovým efektom

Približne 8400 perforácií na meter štvorcový

Elastická základná vrstva

Hrúbka: 9 mm ± 1 mm

Inštalácia prefabrikovanej gumovej bežeckej dráhy

1. Podklad by mal byť dostatočne hladký a bez piesku. Prebrúste ho a vyrovnajte. Uistite sa, že odchýlka nepresahuje ± 3 mm pri meraní 2 m pravítkom.

4. Po príchode materiálov na miesto je potrebné vopred vybrať vhodné miesto ich uloženia, aby sa uľahčila ďalšia preprava.

7. Na vyčistenie povrchu podkladu použite fén. Oblasť, ktorá sa má oškrabať, musí byť bez kameňov, oleja a iných nečistôt, ktoré by mohli ovplyvniť priľnavosť.

10. Po položení každých 2-3 línií by sa mali vykonať merania a kontroly s ohľadom na stavebnú čiaru a materiálové podmienky a pozdĺžne spoje zvitkov by mali byť vždy na stavebnej čiare.

2. Na utesnenie povrchu základu a utesnenie medzier v asfaltovom betóne použite lepidlo na báze polyuretánu. Na vyplnenie nízkych plôch použite lepidlo alebo základný materiál na vodnej báze.

5. Podľa denného používania v stavebníctve sa prichádzajúce zvitkové materiály ukladajú do príslušných oblastí a rolky sa rozprestierajú na povrchu základov.

8. Po zoškrabaní a nanesení lepidla sa môže valcovaná gumená dráha rozložiť podľa čiary konštrukcie dlažby a rozhranie sa pomaly valí a extruduje, aby sa spojilo.

11. Po upevnení celej rolky sa vykoná priečne rezanie švov na prekrývajúcej sa časti, ktorá zostala po položení rolky. Uistite sa, že na oboch stranách priečnych spojov je dostatok lepidla.

3. Na opravenom základovom povrchu pomocou teodolitu a oceľového pravítka vyhľadajte čiaru konštrukcie dlažby z valcovaného materiálu, ktorá slúži ako indikačná čiara pre pojazdnú koľaj.

6. Lepidlo s pripravenými zložkami sa musí dôkladne premiešať. Pri miešaní použite špeciálnu miešaciu lopatku. Doba miešania by nemala byť kratšia ako 3 minúty.

9. Na povrchu lepenej cievky použite špeciálny posúvač na sploštenie cievky, aby ste odstránili vzduchové bubliny, ktoré zostali počas procesu lepenia medzi cievkou a základom.

12. Po overení presnosti bodov použite profesionálny značkovací stroj na nastriekanie čiar bežeckej dráhy. Presne dodržiavajte body na nastriekanie. Nakreslené biele čiary by mali byť jasné a ostré, rovnomerne hrubé.

Čas uverejnenia: 21. júna 2024